Razrađivanje novih rola (Izbjegnite žuljeve, bol i probleme s pristajanjem)

Ovaj vodič je za svakoga tko je upravo zavezao novi par rola, bilo za fitness ili rekreaciju. Nudi vrijedne savjete za početnike koji se suočavaju s nelagodom, žuljevima ili bolovima u stopalima i gležnjevima, kao i za srednje napredne klizače koji prelaze na novu čizmu i žele ubrzati proces razrađivanja i brže se osjećati ugodno.

Pa, kupili ste svoj prvi par rola i spremni ste započeti svoje klizačko putovanje. Isprobate ih i panika počinje preuzimati jer se osjećaju preusko i pritišću sva osjetljiva područja. Ne brinite, ovdje smo da vam pomognemo! Razgovarat ćemo o tome kako razraditi nove role i kako proći kroz fazu razrađivanja s minimalnim problemima.

Pregled

Zašto nove role bole?

Prvo pristajanje: Provjerite da li čizma pristaje prije razrađivanja

Kako razraditi nove role

Sprečavanje i suočavanje s žuljevima i bolovima u stopalima

Koliko dugo traje razrađivanje mojih novih rola?

Trikovi za razrađivanje

Česta pitanja

Vidi sva poglavlja

Pregled

Zašto nove role bole?

Prvo pristajanje: Provjerite da li čizma pristaje prije razrađivanja

Kako razraditi nove role

Sprečavanje i suočavanje s žuljevima i bolovima u stopalima

Koliko dugo traje razrađivanje mojih novih rola?

Trikovi za razrađivanje

Česta pitanja

Vidi sva poglavlja

Zašto nove role bole?

Vjerojatno ste vrlo uzbuđeni zbog svojih novih rola, ali one mogu biti neugodne u početku i to je potpuno normalno. Vaše čizme su krute, vaša stopala se prilagođavaju obliku nove čizme, a vaši mišići još nisu navikli na pokret klizanja. Svi ovi faktori mogu pridonijeti početnoj nelagodi dok se vaše tijelo prilagođava vašim novim rolama.

Što je normalno: blagi pritisak na prste ili gležnjeve, ili lagana bol koja se smanjuje nakon kratkih sesija.
Kada nešto nije u redu: oštra bol, konstantan pritisak, utrnulost ili žuljevi koji ne nestaju obično znače da vam role ne pristaju pravilno.

Profesionalni savjet: Ne možete zamijeniti svoje role ili klizaljke za drugu veličinu ako pokazuju vidljive znakove korištenja. Preporučujemo isprobavanje rola u zatvorenom prostoru ili na čistoj površini. To bi vam trebalo dati priliku da utvrdite je li veličina ispravna.

U sljedećim odjeljcima detaljnije ćemo objasniti detalje o pristajanju.

Kupite nove role ovdje

Prvo pristajanje: Provjerite da li čizma pristaje prije razrađivanja

Prije nego što počnete razrađivati svoje nove role, važno je osigurati da pristajanje bude točno. Čizme koje su preuske mogu štipati, uzrokovati žuljeve ili čak utjecati na cirkulaciju, dok čizme koje su preširoke dopuštaju da vam stopalo klizi, što dovodi do bolova i nestabilnosti. Pronalazak pravog pristajanja od početka učinit će vaše klizanje ugodnijim i zabavnijim.

Savjeti za provjeru pristajanja:

Peta i gležanj: Vaša peta bi trebala čvrsto sjediti bez podizanja dok hodate ili klizate.
Prsti: Trebalo bi biti malo prostora za pomicanje. Vaši prsti ne bi trebali biti stisnuti uz prednji dio.
Širina: Čizma bi trebala biti čvrsta preko srednjeg dijela stopala, ali ne bolno tijesna.
Vezice i zatvarači: Provjerite možete li ravnomjerno prilagoditi napetost. Neravnomjeran pritisak može stvoriti "vruće točke" i nelagodu.

Pravilno pristajanje od početka olakšava proces razrađivanja i održava vaše klizanje bez bolova. Ljubazni podsjetnik: nijedno razrađivanje ne može popraviti čizmu koja ne pristaje pravilno.

Kako odabrati pravu veličinu rola

Kako razraditi nove role

Sada kada ste utvrdili da je pristajanje ispravno, vrijeme je da razradite role! Prve sesije su sve o tome da se vaše čizme i stopala udobno prilagode, a evo nekoliko elemenata koje biste trebali razmotriti:

Čarape: Koristite čarape koje odvode vlagu; izbjegavajte pamuk kako biste spriječili žuljeve.
Pravilno vezanje: U početku olabavite, zategnite remen na gležnju bez prekomjernog zatezanja.
Započnite s kratkim sesijama: Klizajte 20 do 30 minuta na glatkim površinama. Postupno povećavajte udaljenost.
Pazite na držanje: Držite koljena lagano savijena kako biste izbjegli stiskanje prstiju.
Opcionalna prilagodba: Neki ulošci su oblikovani toplinom za prilagođeno pristajanje.
Očekujte manju nelagodu: Vruće točke ili mali žuljevi su normalni. Uporna bol = provjerite pristajanje.

Profesionalni savjet: Većina korisnika osjeća početnu udobnost nakon otprilike 5 do 10 milja klizanja. Budite strpljivi s vašim rolama i stopala će se prilagoditi uz dosljednu upotrebu.

Sprečavanje i suočavanje s žuljevima i bolovima u stopalima

Žuljevi se obično pojavljuju na gležnjevima, petama, vrhovima ili stranama stopala, obično zato što vaše čizme trljaju na pogrešan način, vaše čarape nisu sasvim ispravne ili pristajanje nije dobro. Dobra vijest? Uz malo pažnje i nekoliko trikova, možete održati svoja stopala udobnima i uživati u dužim, bezbolnim klizačkim sesijama.

Odličan prvi korak je korištenje rukava za gležnjeve ili neoprenskih čarapa. Ovi pomoćni predmeti ublažavaju osjetljiva mjesta i smanjuju trenje. Vaše vezice i remeni su također važni, držite ih dovoljno čvrsto da drže vaše stopalo na mjestu, ali ne toliko čvrsto da štipaju. Ako vam stopala klize, razmislite o dodavanju ili zamjeni uložaka za bolje pristajanje i veću stabilnost.

Dok klizate, uzmite kratke pauze da provjerite svoja stopala. Potrebna je samo minuta, ali može spriječiti da mala vruća točka postane potpuni žulj. Nošenje flastera za žuljeve ili trake korisno je za zakrpavanje problematičnih mjesta prije nego što vas uspori.

Ako se pojavi žulj, nemojte ga ignorirati. Dajte svojim stopalima odmor dok ne zacijele, pravilno ga tretirajte i dvostruko provjerite pristajanje čizme i čarapa kako se ne bi vratio.

Uz pravo pristajanje, malo zaštite i malo pažnje, možete spriječiti bolne žuljeve i uživati u glatkijem klizanju.

Koliko dugo traje razrađivanje mojih novih rola?

Većina klizača primjećuje da im čizme počinju biti udobnije nakon 2 do 3 sesije (oko 5 do 10 milja). Ipak, vaše iskustvo može varirati ovisno o vrsti čizme, marki, ulošku, obliku stopala i upotrebi.

Ako nelagoda traje dulje od nekoliko tjedana, nešto nije u redu. Čizma možda nije prave širine ili duljine, ili jednostavno nije dobar izbor za vaše stopalo.

Savjeti za olakšavanje razrađivanja:

Započnite s kratkim sesijama.
Hodajte po kući kako biste omekšali uložak.
Postupno povećavajte udaljenost i intenzitet.

S vremenom i pažljivim napredovanjem, vaše role će postati udobnije, omogućujući vam da uživate u dužim vožnjama bez bolova.

Trikovi za razrađivanje

Isprobajte ove jednostavne trikove za razrađivanje kako bi vaše nove role brže postale udobne:

Deblje ili tehničke čarape: Smanjuju trenje i pomažu da čizme bolje pristaju.
- Kupite čarape ovdje
Ulošci oblikovani toplinom ili čizme: Prilagodite pristajanje ako vaše role dolaze s ulošcima oblikovanim toplinom.
Kvalitetni ulošci: Povećavaju potporu i udobnost.
- Kupite uloške ovdje
Nosite role kod kuće: Omekšajte uloške prije dužih sesija.

Česta pitanja

Zašto me bole stopala dok klizam?

Bol u stopalima često je rezultat nepravilnog pristajanja, lošeg vezanja ili problema s tehnikom. Ako osjećate stalnu nelagodu, počnite provjerom pristajanja. Nakon što isključite probleme s veličinom, pogledajte svoju tehniku vezanja. Ako vam se peta podiže dok klizate, vjerojatnije je da ćete razviti žuljeve oko gležnja, što se može poboljšati prilagođavanjem i zatezanjem vezica. Vaša tehnika također može utjecati na vašu udobnost. Pogledajte naš vodič:

Klizanje na rolama - Osnovne tehnike

Jesu li nove role trebale biti tijesne ili bolne u početku?

Čvrsto pristajanje je normalno tijekom razrađivanja, ali oštra bol ili utrnulost nisu. Trebali biste moći pomicati prste, ali vaše stopalo ne bi smjelo slobodno kliziti unutar rola.

Koliko sesija ili milja je potrebno za razrađivanje novih rola?

Većina klizača primjećuje poboljšanje nakon 2 do 3 sesije, ili oko 5 do 10 milja. Ovo uvelike ovisi o okolnostima, tako da nema jedinstvenog odgovora.

Kako mogu spriječiti žuljeve od klizanja?

Koristite odgovarajuće čarape, rukave za gležnjeve ili čarape, osigurajte da vam čizme dobro pristaju i uzimajte pauze kako biste provjerili svoja stopala. Ako dobijete žuljeve i pustite ih da zacijele, ali se vratite u svoje role bez poduzimanja preventivnih mjera, vjerojatno ćete razviti nove žuljeve. Slijedite ovaj savjet:

Isključite bilo kakve probleme s veličinom – ako su vam role premale, neće biti udobne i neće se čarobno rastegnuti s nekoliko dodatnih sesija.
Provjerite svoje vezanje i osigurajte da su vam role pravilno zategnute kako biste spriječili podizanje pete.
Razmislite o rukavima za gležnjeve.